04-06-2020, 11:29 AM
KËSHILLA MJEKËSORE
DHËMBËT
Si të shmangim kariesin dhe infeksionet
~ Duhet të zgjidhni një pastë dhëmbësh cilësore. Pasi ajo lehtëson lëvizjen e pllakëzave bakteriale dhe ka substanca freskuese dhe kurative
~ Duhet të përdoret çdo ditë fija pastruese e dhëmbëve, duhet të kalohet rreth çdo dhëmbi në mënyrë që të përshkojë siperfaqen e tij.
~ Ushqimi duhet të jetë i zgjedhur me kujdes.
~ Duhet të konsumoni ushqime që kanë karbohidrate.
~ Molla është një ndër frutat më të këshillueshme nga dentisti për dhëmbët, sipas rekomandimeve duhet të hahen jo më pak se dy të tilla në ditë.
~ Karrotat duhet të përdoren çdo ditë, sipas specialistëve ato bëjnë mirë për zmaltin e dhëmbëve.
----------------------------------------------------------------
STRESI
Disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm
~ Menaxho kohën. Programimi dhe organizimi i kohës tuaj mund t'ju bëjë më shumë produktivë.
~ Strategjitë për të përballuar. Përpiqu të dallosh mënyrat e sjelljes që ndikojnë në stres dhe gjej mënyrat për t'i reduktuar.
~ Krijo një stil jete. Balanco detyrimet duke i dhururar vetes kohën e mjaftueshme për t'u qetësuar. Ushqehu mirë, mos pi duhan dhe limito sa të mundesh konsumimin e alkoolit.
~ Mbaj afër miq të mirë: Njerëzit që kanë një rrjet të fortë shoqëror që i mbështet dhe që janë shumë të aftë të përballojnë ndryshimet e jetës.
~ Ndrysho mënyrën e të menduarit. Thuaju "STOP" mendimeve që të shkaktojnë stres.
~ Zgjidhi problemet duke punuar dhe krijo intimitet me orenditë e zyrës apo shtëpisë, që të jenë sa më të këndshme për syrin.
----------------------------------------------------------------
PAGJUMËSIA
Këshilla për të stimuluar gjumin
~ Ushtrimet ju ndihmojnë që të flini, por evitoni ushtrimet e shkurta para se të shkoni në shtrat.
~ Një dush i ngrohtë para se të shkoni në shtrat do t'u vinte shumë në ndihmë.
~ Evitoni konsumimin e pijeve që përmbajnë kofeinë (kafe, kakao, coca-cola), sidomos natën vonë.
~ Seksi para se të jetë koha për gjumë, mund të jetë një mënyrë për të përafruar gjumin tuaj. Meshkujt mund të flenë pas seksit, ndërkohë që femrat mund të mbeten shumë energjike.
~ Lexoni një libër derisa të ndiheni të përgjumir. Nëse nuk jeni në gjendjë të flini, çohuni përsëri.
~ Uluni dëgjoni pak muzikë ose vazhdoni të lexoni derisa të kalojë gjysmë ore. Atëherë gjumi me siguri që nuk do "tu bëjë naze".
----------------------------------------------------------------
MËNGJESI
Disa dobi të mëngjesit
~ Mëngjesi sjell vitamina: Një mëngjes i thjeshtë me sallatë, qumësht dhe fruta çdo herë sjell sasi të mjaftueshme të kalciumit, B6, hekur etj.
~ Mëngjesi ju mundëson koncentrim më të madh: Të rinjtë që hanë mëngjes kanë treguar rezultate të shkëlqyera në teste si dhe një nivel më të lartë të përqendrimit në klasë. Ata gjithashtu janë më të gjallë dhe më kreativë. Ndërsa, të rriturit, nëse hanë rregullisht mëngjesin e tyre atëherë janë më të kthjellët në ambientin e punës si dhe më të koncentruar.
~ Mëngjesi e zmadhon mundësinë për të kontrolluar peshën tuaj: Nga statistikat e vitit 1994 ka treguar se në një familje ku fëmijët rriten me dy prindër, fëmijët që nuk hanë mëngjes dyfish më shumë kanë gjasa të shtojnë më shumë në kilogramë se fëmijët që mëngjesin e tyre e hanë rregullisht. Shumë të rritur nuk hanë mëngjes me shpresë së do të dobësohen. Për fat të keq, ky program i humbjes së kilogramëve të tepruar do të ju dështojë. Duke ju larguar mëngjesit kjo sjellë deri tek krijimi i urisë më të madhe gjatë ditës më vonë, që pastaj rezulton në kalori më shumë.
----------------------------------------------------------------
ZEMRA
Si të luftoni sëmundjet kardiake
~ Pakësoni ushqimet me yndyrë, shtoni perimet dhe frutat e freskëta në dietën tuaj.
~ Bëni çdo ditë të paktën 30 minuta ecje.
~ Bëni çdo ditë të paktën 15 minuta ushtrime.
~ Evitoni, alkoolin dhe duhanin.
----------------------------------------------------------------
SYTË
Si të mos i dëmtojmë sytë kur jemi para kompjuterit
~ Sfondi përtej ekranit të mos jetë asnjëherë krejt i errët.
~ Të mos ketë reflekse në ekran.
~ Kontrasti dhe drita e ekranit të rregullohen në vlera mesatare.
~ Ekrani duhet të jetë rreth 50-60 cm larg syve.
~ Mundësisht të përdoret filtër për ekranin kundër reflekseve.
~ Të shpluhuroset shpesh ekrani.
~ Gjatë punës para kompjuterit është mirë që disa herë në orë të shkëputet shikimi nga ekrani përreth një minutë.
~ Të rrotullohen sytë në ambientin përreth ose të paktën çdo një orë të bëhet një pushim prej 15 minutash.
DHËMBËT
Si të shmangim kariesin dhe infeksionet
~ Duhet të zgjidhni një pastë dhëmbësh cilësore. Pasi ajo lehtëson lëvizjen e pllakëzave bakteriale dhe ka substanca freskuese dhe kurative
~ Duhet të përdoret çdo ditë fija pastruese e dhëmbëve, duhet të kalohet rreth çdo dhëmbi në mënyrë që të përshkojë siperfaqen e tij.
~ Ushqimi duhet të jetë i zgjedhur me kujdes.
~ Duhet të konsumoni ushqime që kanë karbohidrate.
~ Molla është një ndër frutat më të këshillueshme nga dentisti për dhëmbët, sipas rekomandimeve duhet të hahen jo më pak se dy të tilla në ditë.
~ Karrotat duhet të përdoren çdo ditë, sipas specialistëve ato bëjnë mirë për zmaltin e dhëmbëve.
----------------------------------------------------------------
STRESI
Disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm
~ Menaxho kohën. Programimi dhe organizimi i kohës tuaj mund t'ju bëjë më shumë produktivë.
~ Strategjitë për të përballuar. Përpiqu të dallosh mënyrat e sjelljes që ndikojnë në stres dhe gjej mënyrat për t'i reduktuar.
~ Krijo një stil jete. Balanco detyrimet duke i dhururar vetes kohën e mjaftueshme për t'u qetësuar. Ushqehu mirë, mos pi duhan dhe limito sa të mundesh konsumimin e alkoolit.
~ Mbaj afër miq të mirë: Njerëzit që kanë një rrjet të fortë shoqëror që i mbështet dhe që janë shumë të aftë të përballojnë ndryshimet e jetës.
~ Ndrysho mënyrën e të menduarit. Thuaju "STOP" mendimeve që të shkaktojnë stres.
~ Zgjidhi problemet duke punuar dhe krijo intimitet me orenditë e zyrës apo shtëpisë, që të jenë sa më të këndshme për syrin.
----------------------------------------------------------------
PAGJUMËSIA
Këshilla për të stimuluar gjumin
~ Ushtrimet ju ndihmojnë që të flini, por evitoni ushtrimet e shkurta para se të shkoni në shtrat.
~ Një dush i ngrohtë para se të shkoni në shtrat do t'u vinte shumë në ndihmë.
~ Evitoni konsumimin e pijeve që përmbajnë kofeinë (kafe, kakao, coca-cola), sidomos natën vonë.
~ Seksi para se të jetë koha për gjumë, mund të jetë një mënyrë për të përafruar gjumin tuaj. Meshkujt mund të flenë pas seksit, ndërkohë që femrat mund të mbeten shumë energjike.
~ Lexoni një libër derisa të ndiheni të përgjumir. Nëse nuk jeni në gjendjë të flini, çohuni përsëri.
~ Uluni dëgjoni pak muzikë ose vazhdoni të lexoni derisa të kalojë gjysmë ore. Atëherë gjumi me siguri që nuk do "tu bëjë naze".
----------------------------------------------------------------
MËNGJESI
Disa dobi të mëngjesit
~ Mëngjesi sjell vitamina: Një mëngjes i thjeshtë me sallatë, qumësht dhe fruta çdo herë sjell sasi të mjaftueshme të kalciumit, B6, hekur etj.
~ Mëngjesi ju mundëson koncentrim më të madh: Të rinjtë që hanë mëngjes kanë treguar rezultate të shkëlqyera në teste si dhe një nivel më të lartë të përqendrimit në klasë. Ata gjithashtu janë më të gjallë dhe më kreativë. Ndërsa, të rriturit, nëse hanë rregullisht mëngjesin e tyre atëherë janë më të kthjellët në ambientin e punës si dhe më të koncentruar.
~ Mëngjesi e zmadhon mundësinë për të kontrolluar peshën tuaj: Nga statistikat e vitit 1994 ka treguar se në një familje ku fëmijët rriten me dy prindër, fëmijët që nuk hanë mëngjes dyfish më shumë kanë gjasa të shtojnë më shumë në kilogramë se fëmijët që mëngjesin e tyre e hanë rregullisht. Shumë të rritur nuk hanë mëngjes me shpresë së do të dobësohen. Për fat të keq, ky program i humbjes së kilogramëve të tepruar do të ju dështojë. Duke ju larguar mëngjesit kjo sjellë deri tek krijimi i urisë më të madhe gjatë ditës më vonë, që pastaj rezulton në kalori më shumë.
----------------------------------------------------------------
ZEMRA
Si të luftoni sëmundjet kardiake
~ Pakësoni ushqimet me yndyrë, shtoni perimet dhe frutat e freskëta në dietën tuaj.
~ Bëni çdo ditë të paktën 30 minuta ecje.
~ Bëni çdo ditë të paktën 15 minuta ushtrime.
~ Evitoni, alkoolin dhe duhanin.
----------------------------------------------------------------
SYTË
Si të mos i dëmtojmë sytë kur jemi para kompjuterit
~ Sfondi përtej ekranit të mos jetë asnjëherë krejt i errët.
~ Të mos ketë reflekse në ekran.
~ Kontrasti dhe drita e ekranit të rregullohen në vlera mesatare.
~ Ekrani duhet të jetë rreth 50-60 cm larg syve.
~ Mundësisht të përdoret filtër për ekranin kundër reflekseve.
~ Të shpluhuroset shpesh ekrani.
~ Gjatë punës para kompjuterit është mirë që disa herë në orë të shkëputet shikimi nga ekrani përreth një minutë.
~ Të rrotullohen sytë në ambientin përreth ose të paktën çdo një orë të bëhet një pushim prej 15 minutash.
qifsha kanterin